Остеохондроз шийного відділу- неприємне захворювання, що значно погіршує якість життя.
Причинами його можуть бути порушення способу життя - нестача фізичної активності, неправильні навантаження, нераціональне харчування.
Лікування має бути активним та комплексним.
Один із важливих заходів його – целікувальна фізкультура чи гімнастика.
Вона допомагає зняти неприємні симптоми та запобігти можливим негативним наслідкам.
Про те, які вправи виконувати і як, піде далі в статті.
Що таке ЛФК?
Правильно підібраний комплекс вправ при остеохондрозі шийного відділудопомагає зменшити больові відчуття або зовсім їх позбутисяповернути м'язів тонус.
Фізкультурадопомагає покращити кровообіг, та ефективність її вже давно доведена лікарями. Регулярні заняття покращують загальний стан хворих, позбавляють їх характерного для захворювання дискомфорту.
Вони сприяють тому, що м'язи рухаються правильною траєкторією, а головний мозок отримує достатню кількість крові. Гімнастика посилює м'язову масу шиї, через що вона краще витримує навантаження, що покладаються на неї протягом дня.
Показання для застосування лікувальної гімнастики
ЛФК при остеохондрозі шийного відділу показано у таких випадках:
- клінічні прояви шийного остеохондрозу;
- біль із вертеброгенною причиною;
- підвищений ризик ураження міжхребцевих дисків із можливим їх зрощуванням.
Застосування ЛФК при остеохондрозі шийного відділу
Найкраще починати виконувати вправи на ранніх стадіях розвитку захворювання. Врахуйте, що показані вони лише за ремісії – на стадії загострення виконувати їх заборонено.
Крім цього, у ЛФК є такі протипоказання:
- гострі інфекції;
- гострий перебіг інфаркту;
- тахікардія та брадикардія;
- епілепсія;
- порушення згортання крові (гемофілія);
- хвороба Паркінсона;
- загострення хронічних захворювань нирок та печінки;
- новоутворення.
Незважаючи на всю користь вправ, робити їх можна лише з призначення лікаря. Під час підбору правильного комплексу він врахує симптоми захворювання, рівень фізичної підготовки, індивідуальні особливості організму та інші важливі чинники.
ЛФК для лікування остеохондрозу шийного відділу: техніка виконання
Підготовка та розминка
Спочатку потрібно знати, щопри виконанні комплексу вправ ви повинні орієнтуватись на свої відчуття. Не ставте собі за мету зробити максимальну кількість повторень. Якщо в процесі виконання ви відчули запаморочення, «розпірання», тиск у вухах або очах, то цю вправу на якийсь час краще виключити з комплексу. Повторіть його спробуйте через 5-7 днів після того, як почали виконувати комплекс.
Спочатку важливо підготуватися до вправ. Оцініть, наскільки рухливий ваш шийний відділ хребта.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт і біль навіть при слабкому повороті голови в бік або нахилі, топеред початком виконання комплексу проробіть такі дії:
- Потрібно взяти сухий махровий рушник, скласти його вздовж у кілька разів і перекинути через шию таким чином, щоб обидва кінці звисали на груди спереду. Візьміться за ці кінці та по черзі переміщуйте їх вниз та вгору, розтираючи таким чином шию. Відчувши приплив до шиї тепла, розсуньте руки ширше і переміщуйте рушник праворуч і ліворуч для розігріву інших груп м'язів.
- Ляжте на спину впоперек ліжка, щоб плечі розташовувалися на краю, а голова вільно звисала вниз. У цьому положенні затримайтеся на кілька хвилин, а потім потрібно прокатувати голову по краю ліжка. Це дозволяє використовувати м'язи шиї, не навантажуючи хребет.
Наступний обов'язковий етап – вправи розминки. Їхня мета – підготовка м'язів шиї та плечового поясу до подальших навантажень. Правильне розминання багато в чому визначає ефективність всього комплексу.
Вона може включати такі вправи:
- Потрібно стати прямо, спину тримати рівно, ноги поставити на ширину плечей. Тепер по черзі піднімайте плечі, здійснюючи короткий рух і опускаючи плече під власною його вагою. Перед дзеркалом ця вправа буде виглядати як посмикування плечей.Виконуйте його протягом двох хвилин.
- Початкове положення аналогічне. Піднімайте обидва плечі та «кидайте» їх вниз одночасно. При цьому звертайте увагу, щоб плечі не піднімалися надто високо. Ви не повинні сильно навантажувати плечі, шию та руки, адже це розминка.Тривалість вправи становить дві хвилини.
- Потрібно стати прямо, ноги поставити на ширині плечей, руки витягнути вперед і розташувати паралельно підлозі. Далі потрібно різко схрещувати руки, кожну переміщуючи на протилежний бік: ліву – вправо, праву – вліво.Виконайте 10-15 таких рухів.
Базові вправи
Тепер переходимо до основних комплексів.Наступна група вправ спрямована на розтягування м'язових груп, що знаходяться поряд з шийним відділом хребта. Завдяки активній роботі м'язових волокон забезпечується стимуляція припливу крові до хребетних тканин, їхнє належне харчування.
Базові вправи допомагають усунути спазми м'язів, які часто провокують больовий синдром..
- Потрібно сісти на стілець із прямою спинкою, повністю притиснути ступні до підлоги, спину тримайте рівно. Плавно нахиляйте голову вліво, стежачи за тим, щоб плечі не піднімалися. У крайній точці постарайтеся затриматися на 10-15 секунд, потім перекотіть голову вправо по грудях і поверніться у вихідну позицію. Аналогічно повторіть вправу з іншого боку.У кожний бік зробіть по 3-5 нахилів.
- Початкове положення аналогічне, але корпус потрібно трохи нахилити вперед, долонями впертись у коліна. Не нахиляючи голову, витягайте вперед шию, ніби намагаєтесь заглянути під стілець максимально далеко. Ви повинні при цьому відчувати напругу з обох боків. У крайньому положенні затримайтеся на 5-10 секунд, потім опустіть голову і дайте м'язам шиї повністю розслабитися.Повторити 5-7 разів.
- Потрібно стати прямо з рівною спиною. Намагаючись не нахилятися вбік, тягніться пальцями лівої руки вниз і одночасно піднімайте вгору праве плече. У процесі виконання має відчуватись натяг м'язів, які ведуть від основи шиї до плеча. У крайній точці не затримуйтесь, поверніться у вихідне положення та повторіть вправу для другої сторони.Потрібно зробити 6-8 повторів.
Такожбазові комплекси включають виконання вправ, спрямованих на зміцнення м'язів шиїта підвищення їх витривалості. Це може здатися непотрібним, так як біль, що відчувається при шийному остеохондрозі, йде від інших структур.
Проте необхідність у цьому є. Якщо м'язи шиї міцні та еластичні, то вони менше схильні до спазмів. Вправи допомагають покращити надходження у тканини шийного відділу хребта поживних компонентів, нормалізувати процес виведення продуктів їхнього розпаду.
- Потрібно лягти на підлогу вгору обличчям, упертись на лікті та передпліччя. Тепер треба закинути голову максимально далеко за спину і перекочувати її від одного плеча до іншого, щоб амплітуда становила 180 градусів, а крайніми точками були плечі. Важливо якість виконання: ви повинні відчувати, як напружуються по черзі всі м'язи шиї під час руху голови з боку на бік.Виконайте 6-8 рухів.
- Тепер сядьте на стілець із рівною спиною. У зубах потрібно затиснути олівець та «писати» їм у повітрі перед собою літери алфавіту. Розміри цих уявних літер повинні приблизно дорівнювати розмірам вашої голови - писати потрібно крупно і розмашисто. При виконанні вправ ви можете відчувати у шиї виразний хрускіт. Якщо біль у своїй відсутня, не припиняйте виконання вправи. Робіть його протягом 2-3 хвилин.
- Потрібно сісти на стілець, спину випрямити, завести руки за голову і зчепити долоні на шиї замком. Тепер нахиляйте голову (не корпус) назад, одночасно натискаючи на шию долонями. Важливо, щоб опір рук був достатнім – тоді голова рухатиметься назад із невеликим зусиллям.Протягом 2-3 хвилин чергуйте 5-10-секундну напругу та 5-10-секундну розслаблення.
- Сядьте на стілець, розташований перед столом, ліктями упріться в стільницю. Нижню щелепу обхопіть розкритими долонями і нахиляйте голову вниз, одночасно з цим чиняючи опір руками. Важливо не перестаратися досить легкої напруги в шийних м'язах.Тривалість та техніка виконання такі ж, як у попередній вправі.
- У положенні сидячи на стільці, зберігайте рівне положення спини і обертайте головою за годинниковою стрілкою. Голову намагайтеся опускати максимально близько до правого плеча, потім спини, правого плеча, потім грудей. Те саме проробіть і проти годинникової стрілки. Зверніть увагу, що якщо у вас сильно виражені вестибулярні симптоми шийного остеохондрозу, тоцю вправу краще виконувати в присутності когось, оскільки вона може спровокувати сильне запаморочення.
Завершення
Завершальний етап комплексу спрямований на закріплення результату та профілактику погіршення стану при даному захворюванні.
Закінчивши гімнастику, створіть так званий буфер, який захистить розігріті м'язи від переохолодження.
Можна використовувати махровий рушник, шарф, светр із коміром під горло – що завгодно, що закриє шию та плечі для запобігання переохолодженню.
Такий «захист» потрібно залишити не менш як на півгодини.
Якщо фахівець призначив вам застосування мазей, гелів та інші місцеві препарати, їх можна нанести після гімнастики – так активні компоненти краще поглинаються шкірою.
За допомогою утеплення комірної зони можна запобігти спазмам судин і м'язів, які здатні посилити або розвинути больовий синдром, погіршити кровопостачання шийного відділу.
Висновок
Підсумувавши все сказане, можемо виділити наступні моменти:
- ЛФК – важлива міра терапії при остеохондрозі, спрямована на усунення неприємних симптомів та попередження ускладнень.
- Гімнастику слід виконувати регулярно.
- Комплекс повинен підібрати для вас лікар, враховуючи особливості перебігу захворювання та загальний стан організму.
- Важливо враховувати наявні протипоказання та запобіжні заходи.